ウォーキングシューズの選び方｜後悔しないための完全版

「さあ、今日から歩くぞ！」そう意気込んでみたものの、どんな靴を履けばいいのか分からない…。そんな経験はありませんか？近所の公園を少し散歩するだけだから、手持ちのスニーカーで十分かな？なんて考えている方も多いかもしれませんね。でも、ちょっと待ってください！実は、ウォーキングにはウォーキングシューズを選ぶだけの、ちゃんとした理由があるんです。

この記事では、特定の商品をおすすめしたり、ランキング形式で紹介したりすることは一切ありません。なぜなら、あなたにとって最高の一足は、他の誰かにとっても最高とは限らないからです。この記事の目的はただ一つ。あなた自身が、自分の足と目的にぴったり合ったウォーキングシューズを見つけ出すための「知識」と「視点」を手に入れていただくことです。少し長い記事になりますが、読み終える頃には、靴売り場で迷うことなく、自信を持って自分だけの一足を選べるようになっているはず。さあ、一緒に後悔しないウォーキングシューズ選びの世界へ旅立ちましょう！

なぜウォーキングシューズ？普通の靴との決定的な違い
1. スニーカー（ファッションシューズ）との違い
2. ランニングシューズとの違い
失敗しない！ウォーキングシューズ選びの全手順
究極のフィット感を手に入れる！魔法の試着テクニック
あなたのウォーキングが変わる！正しい履き方と歩き方
1. 靴の寿命も変わる？正しい履き方・脱ぎ方
2. シューズの性能を活かすウォーキングフォーム
シューズを長持ちさせる秘訣！お手入れと保管方法
さよならのサインは？シューズの寿命と買い替え時期
1. 買い替えの目安は「距離」と「期間」
2. 見た目でわかる！5つの買い替えサイン
ウォーキングシューズに関するQ&A
まとめ：最高の一足は、あなた自身が見つけるもの

なぜウォーキングシューズ？普通の靴との決定的な違い

「ウォーキングシューズって、普通のスニーカーやランニングシューズと何が違うの？」これは、誰もが一度は抱く素朴な疑問ですよね。見た目は似ているものも多いですし、わざわざ専用の靴を買う必要があるのか、いまいちピンとこないかもしれません。しかし、これらの靴は似て非なるもの。それぞれ異なる目的のために、全く違う設計思想で作られているんです。

スニーカー（ファッションシューズ）との違い

まず、普段私たちが「スニーカー」と呼んでいる靴の多くは、ファッション性を重視して作られています。もちろん歩くことはできますが、それはあくまで日常生活の範囲内での話。長時間のウォーキングとなると、話は別です。

ファッションスニーカーは、デザインや見た目の美しさが最優先。そのため、靴底が硬かったり、薄かったり、あるいはデザインのために不必要な重さがあったりします。長時間の歩行に必要なクッション性や安定性、足の動きをサポートする屈曲性といった機能は、必ずしも十分に備わっているわけではありません。短時間なら問題なくても、長い距離を歩くと足や膝に負担がかかりやすくなってしまうのです。例えるなら、おしゃれな普段着で本格的なスポーツをするようなもの。できなくはないけれど、体のことを考えるとあまりおすすめできません。

ランニングシューズとの違い

「じゃあ、運動用のランニングシューズなら良いんじゃない？」と思われる方も多いでしょう。確かに、ランニングシューズは運動用に作られており、機能性も高いです。しかし、「走る」ことと「歩く」ことでは、足の運び方や地面への着地の仕方が根本的に異なります。

ランニングは、瞬間的に大きな衝撃が足にかかります。そのため、ランニングシューズは前方への推進力を生み出し、着地の衝撃を効率よく吸収・反発させることに特化して作られています。ソールも、かかとからつま先へのスムーズな重心移動を促すために、つま先が大きく反り上がった形状（ロッカー構造）になっていることが多いです。軽量性も非常に重視されます。

一方、ウォーキングは、ランニングほどの強い衝撃はありませんが、長時間、常にどちらかの足が地面についている状態です。着地は「かかとから」が基本で、足裏全体で体重を支え、親指の付け根で地面を蹴り出します。この一連の動きをスムーズに行うために、ウォーキングシューズは優れた安定性が求められます。かかと部分がしっかりと補強されていたり、靴底が広めに設計されていたりするのもそのためです。また、着地時の衝撃をじんわりと吸収するクッション性や、足指の付け根で自然に曲がる屈曲性も非常に重要です。ランニングシューズでウォーキングをすると、過剰な反発力が逆に歩きにくさを感じさせたり、安定性が足りずに足がぐらついたりすることがあるのです。

靴の種類	主な目的	特徴的な機能
ウォーキングシューズ	歩行のサポート	安定性、クッション性、屈曲性、耐久性
ランニングシューズ	走行のサポート	衝撃吸収性、反発性、軽量性、前方への推進力
スニーカー	ファッション・日常履き	デザイン性、多様な素材

このように、それぞれの靴には得意な分野があります。ウォーキングという素晴らしい習慣を、より快適に、そして安全に続けるために、ぜひ専用のシューズを用意することを検討してみてください。足への負担が軽くなるだけで、歩くことがもっと楽しく、もっと遠くへ行きたくなるはずですよ。

失敗しない！ウォーキングシューズ選びの全手順

さて、ウォーキングシューズの重要性をご理解いただけたところで、いよいよ本題の「選び方」に入っていきましょう。ここからは、あなたにぴったりの一足を見つけるための具体的なステップを、順を追って詳しく解説していきます。この手順通りに進めれば、もう靴選びで失敗することはありません！

STEP1: すべては「自分の足を知る」ことから始まる

最高のシューズ選びは、最高のパートナー探しに似ています。相手のこと（シューズの機能）を知る前に、まずは自分自身のこと（自分の足）を深く理解することが何よりも大切です。意外と知らない自分の足の本当の姿、一緒に探っていきましょう。

あなたの本当の足のサイズ、知っていますか？

「自分の足のサイズ？もちろん26.5cmだよ」と即答したあなた。そのサイズ、本当に正確ですか？多くの方が、普段履いている靴のサイズを自分の足のサイズだと思い込んでいますが、それはあくまで「靴のサイズ」であって、「足の実寸」ではないかもしれません。メーカーやデザインによって靴の大きさは微妙に異なるため、まずは一度、ご自身の足の実寸を正確に測ってみることを強くおすすめします。

準備するもの

紙（A4サイズ程度）
ペン（なるべく芯の細いもの）
定規またはメジャー

計測方法

床に紙を置き、その上にまっすぐ立ちます。
かかとの一番出っ張っている部分と、一番長い足指の先端に、ペンで印をつけます。このとき、ペンは地面に対して垂直に立てるのがポイントです。
左右の足、両方で同じように印をつけます。
紙から足を離し、かかとの印とつま先の印の間の長さを定規で測ります。これがあなたの「足長（そくちょう）」です。

多くの場合、左右の足で大きさが微妙に異なります。靴を選ぶ際は、大きい方の足のサイズを基準にするのが鉄則です。

見落としがちな「足囲（ワイズ）」の重要性

足のサイズと同じくらい、いや、それ以上に重要なのが「足囲（ワイズ）」です。ワイズとは、親指と小指の付け根にある骨の出っ張った部分をぐるりと一周測った長さのこと。日本人の足は欧米人に比べて幅が広い「甲高幅広」タイプが多いと言われていますが、これも個人差が非常に大きいです。同じ足長のAさんとBさんでも、ワイズが違えばフィットする靴は全く変わってきます。

ワイズの測り方

足長を測った時と同じように、紙の上に立ちます。
親指の付け根の一番出っ張った骨と、小指の付け根の一番出っ張った骨に印をつけます。
その二つの印を、メジャーでぐるっと一周させて測ります。このとき、メジャーが斜めにならないように注意してください。

日本の靴のサイズ表記では、ワイズは「E」「2E(EE)」「3E(EEE)」「4E(EEEE)」といったアルファベットで示されるのが一般的です。Aに近づくほど細く、Fに近づくほど広くなります。自分の足長と足囲が分かれば、JIS規格のサイズ表などを使って自分のワイズの目安を知ることができます。専門店で計測してもらうのが最も正確ですが、まずは自分で測ってみることで、自分の足の傾向を掴むことができます。

あなたの足はどのタイプ？足の形とアーチをチェック

さらにフィット感を高めるためには、足の指の形や土踏まずの状態（アーチ）も知っておくと役立ちます。

足の指の形（ギリシャ型・エジプト型・スクエア型）

エジプト型：親指が一番長く、小指に向かって短くなっていくタイプ。日本人に最も多いと言われています。つま先が斜めにカットされた「オブリークトゥ」と呼ばれる形状の靴が合いやすいです。
ギリシャ型：人差し指が一番長いタイプ。欧米人に多く、先の尖った靴でも比較的履きこなしやすいですが、人差し指が圧迫されないよう、つま先に十分な余裕（捨て寸）が必要です。
スクエア型：親指から中指、あるいは薬指までがほぼ同じ長さのタイプ。つま先が四角い「スクエアトゥ」や、丸みのある「ラウンドトゥ」が合いやすいです。先の細い靴は指が窮屈になりがちなので注意が必要です。

足のアーチ（ハイアーチ・ノーマルアーチ・扁平足）

足の裏にある土踏まずは、歩行時の衝撃を吸収するバネのような役割を果たしています。このアーチの高さも人それぞれです。

ノーマルアーチ：理想的なアーチ。衝撃吸収がうまく機能しやすいです。
ハイアーチ：土踏まずが高すぎる状態。足裏の接地面積が少なく、かかとと指の付け根に負担が集中しやすい傾向があります。クッション性の高い靴で衝撃を和らげることが大切です。
扁平足（へんぺいそく）：土踏まずが潰れて、足裏が平らになっている状態。アーチによる衝撃吸収がうまく働かず、足が疲れやすい傾向にあります。足裏のアーチをしっかりと支えてくれる、安定性の高い靴が向いています。

濡らした足で新聞紙や乾いた床の上を歩いてみると、自分の足跡からアーチの状態を簡易的にチェックできますよ。

STEP2: 何のために歩く？目的をハッキリさせよう

自分の足の特徴を把握したら、次に考えるべきは「あなたがどんな目的でウォーキングをするのか」です。目的によって、シューズに求めるべき機能の優先順位が変わってきます。

健康維持や軽い運動が目的の場合

「毎日の健康のために、近所を30分～1時間程度歩きたい」という方。この場合は、軽くて、足が自然に曲がる屈曲性の良い靴がおすすめです。歩くことが億劫にならないよう、軽快に足を運べるものが良いでしょう。クッション性も適度にあれば、アスファルトの上でも快適です。あまりにハイスペックなものでなくても、基本的なウォーキングの機能を備えたモデルで十分楽しめます。

ダイエットや長距離ウォーキングが目的の場合

「ウォーキングで体を引き締めたい！」「週末は10km以上歩くぞ！」と意気込んでいるあなた。運動量が多く、長時間歩くことになるため、足や膝への負担を軽減する機能が重要になります。特に、クッション性と安定性は妥協できないポイント。着地時の衝撃をしっかり吸収し、長時間の歩行でも足のぐらつきを抑えてくれる、サポート力の高いシューズを選びましょう。少し重さがあったとしても、体を守る機能を優先するのが賢明です。

通勤や普段履きを兼ねる場合

「通勤時に一駅手前で降りて歩いている」「仕事中もよく歩き回る」という方には、機能性だけでなくデザイン性も気になるところですよね。最近では、革靴のような見た目や、普段着に合わせやすいスタイリッシュなデザインのウォーキングシューズもたくさんあります。いかにも「運動靴」という感じではないものを選べば、オンオフ問わず活躍してくれます。ただし、見た目だけで選んではいけません。長時間履き続けることを想定し、通気性の良い素材か、足が疲れにくいクッション性があるか、といった機能面もしっかりチェックしましょう。

旅行や散策で使う場合

旅行先で知らない街を歩き回るのは楽しいものですが、予想以上に歩く距離が長くなることも。そんな時には、歩きやすさはもちろん、様々な天候や路面に対応できる靴が心強いパートナーになります。急な雨にも対応できる防水・撥水機能があると安心です。また、石畳や未舗装路を歩く可能性も考慮して、靴底（アウトソール）が滑りにくく、ある程度厚みと硬さがあるものを選ぶと、足裏への負担を減らせます。

STEP3: これだけは押さえたい！シューズの機能性徹底解剖

さあ、ここからはシューズ選びの核心部分、機能性についてです。カタログや商品説明でよく見かける専門用語の意味をしっかり理解して、自分に必要な機能を見極めましょう。

クッション性：足腰を守る衝撃吸収力

クッション性は、ウォーキングシューズの心臓部とも言える重要な機能です。私たちが歩くとき、着地のたびに体重の1.2～1.5倍もの衝撃が足にかかると言われています。この衝撃を和らげてくれるのが、靴のミッドソール（靴底の中間層）に搭載されたクッション材です。

クッション性が高いと…

アスファルトなどの硬い地面を歩く際の、足・膝・腰への衝撃を軽減します。
長時間のウォーキングでも疲れにくさを感じさせてくれます。
特に、体重が重めの方や、筋力が少ない方、膝に不安がある方にとっては重要な機能です。

ただし、「クッション性は高ければ高いほど良い」というわけでもありません。フカフカすぎる靴は、着地時に足が沈み込みすぎてしまい、逆に不安定になることがあります。また、地面の感触が伝わりにくくなるため、バランスが取りにくくなることも。適度な硬さ（反発性）も兼ね備え、安定感のあるクッション性のシューズを選ぶのがポイントです。

安定性：ブレを防ぎ、正しい歩行をサポート

安定性は、歩行中の足のブレやぐらつきを抑え、かかとをしっかりホールドしてくれる機能です。特に、着地から蹴り出しまでの一連の動きの中で、足が内側や外側に倒れ込みすぎるのを防ぐ役割があります。

安定性が高いと…

歩行フォームが安定し、効率的な歩き方がしやすくなります。
足首の捻挫などのリスクを低減します。
扁平足の方や、歩くときに膝が内側に入る癖がある方（オーバープロネーション）にとっては、特に重要な機能です。

安定性は、かかと部分の作りの頑丈さ（ヒールカウンター）、ミッドソールの硬さや形状、靴底の広さなどによってもたらされます。靴を手に取ったとき、かかと部分を指で押してみて、簡単には潰れない硬さがあるかチェックしてみましょう。

屈曲性：スムーズな重心移動の鍵

屈曲性とは、靴の曲がりやすさのこと。ウォーキングでは、かかとで着地し、足裏全体に体重が移動し、最後は指の付け根あたりで地面を蹴り出します。このとき、靴が足の動きに合わせて自然に曲がってくれないと、非常に歩きにくく感じます。

屈曲性が高いと…

スムーズな重心移動が可能になり、リズミカルに歩けます。
「つまずき」の予防にもつながります。
余計な力を使わずに歩けるため、疲れにくくなります。

チェック方法は簡単です。靴を手に持って、つま先部分をかかと方向に曲げてみてください。指の付け根にあたる部分が、軽い力でスムーズに「グニャ」っと曲がるかどうかを確認しましょう。硬すぎて曲がらない靴や、関係ない場所（土踏まずなど）で曲がってしまう靴は、ウォーキングには不向きです。

通気性：靴の中のムレとの戦い

足は「第二の心臓」と言われる一方で、「一日でコップ一杯分の汗をかく」とも言われています。特に長時間のウォーキングでは、靴の中が汗でムレてしまいがち。ムレは不快なだけでなく、雑菌の繁殖や、靴擦れの原因にもなります。

通気性が高いと…

靴内部の湿気や熱を外に逃がし、足を快適な状態に保ちます。
マメや靴擦れのリスクを減らします。
臭いの発生を抑制する助けになります。

アッパー（靴の甲の部分）の素材にメッシュ生地が多く使われているものは、一般的に通気性が高いです。特に夏場のウォーキングや、汗をかきやすい方には必須の機能と言えるでしょう。

防水性：天気を気にせず歩きたいあなたへ

「雨の日でもウォーキングを欠かしたくない」「旅行先で天候が読めない」そんなアクティブな方には、防水機能が心強い味方になります。

防水機能を持つシューズには、大きく分けて2つのタイプがあります。

防水タイプ：「ゴアテックス（GORE-TEX）」に代表される、水を通さず湿気は逃がす特殊なフィルム（メンブレン）を内蔵したタイプ。水の侵入を強力に防ぎますが、通気性は非防水モデルに比べてやや劣る傾向があり、価格も高めになることが多いです。
撥水（はっすい）タイプ：生地の表面に水を弾く加工を施したタイプ。小雨程度なら防げますが、長時間の雨や水たまりなどでは浸水する可能性があります。効果は永久的ではなく、使用するうちに薄れていきます。

自分のウォーキングスタイルや、雨の日に歩く頻度を考えて、どちらの機能が必要か、あるいは不要かを判断しましょう。

軽量性：軽さは正義？

軽い靴は、足を前へ振り出しやすく、軽快な歩行をサポートしてくれます。特に短時間のウォーキングや、スピードを意識して歩きたい場合には、軽量性が大きなメリットになります。

しかし、「軽さ＝良い靴」と考えるのは早計です。一般的に、クッション性や安定性を高めるためには、ある程度の素材の厚みや補強パーツが必要になり、その分だけ重量は増す傾向にあります。特に長距離を歩く場合や、筋力に自信のない方は、軽さだけを追求するのではなく、クッション性や安定性とのバランスを考えることが非常に重要です。むやみに軽い靴を選ぶよりも、しっかりとしたサポート機能がある靴の方が、結果的に疲れにくいということも少なくありません。

STEP4: シューズを形作る「素材」の世界へようこそ

シューズの履き心地や機能は、使われている素材によって大きく左右されます。ここでは、主要な3つのパーツ「アッパー」「ミッドソール」「アウトソール」の素材について、少しだけ専門的な話をします。知っておくと、靴選びがもっと面白くなりますよ。

アッパー（甲の部分）の素材

足を包み込むアッパーは、フィット感や通気性に直結するパーツです。

合成繊維（メッシュ）：現在のウォーキングシューズの主流。軽くて通気性が良く、柔らかいのが特徴です。様々な密度や織り方のメッシュがあり、通気性や耐久性が異なります。
天然皮革（レザー）：牛革や豚革など。足に馴染みやすく、耐久性が高いのが魅力。高級感があり、ビジネスシーンにも合わせやすいです。ただし、水に弱く、お手入れが必要なことと、重量が重めになる傾向があります。
人工皮革（シンセティックレザー）：天然皮革に似せて作られた素材。水や汚れに強く、お手入れが簡単です。天然皮革よりも安価で軽量なものが多いですが、通気性やなじみやすさは天然皮革に劣る場合があります。

ミッドソール（衝撃吸収層）の素材

クッション性を司る、シューズの性能を決定づける重要なパーツです。

EVA（エチレン・ビニール・アセテート）：非常に多くのシューズで使われている、スポンジのような軽量な合成樹脂。クッション性に優れていますが、長期間使用すると潰れてしまう「へたり」が起こりやすいという側面もあります。
PU（ポリウレタン）：EVAよりも密度が高く、クッション性と安定性、耐久性に優れています。その分、少し重くなります。長期間履かなくても、水分によって劣化する「加水分解」を起こすことがあります。

最近では、各メーカーが独自の配合や製法で開発した、より高機能なミッドソール素材も数多く登場しています。

アウトソール（地面との接地面）の素材

耐久性やグリップ力に関わる、靴の底の部分です。

ラバー（ゴム）：最も一般的に使われる素材。グリップ力と耐摩耗性に優れています。摩耗しやすいかかと部分など、必要な箇所にだけ硬い「カーボンラバー」を配置し、その他の部分は軽量な「ブローンラバー」を使うなど、工夫されていることが多いです。

アウトソールの溝のパターン（意匠）も、グリップ力や屈曲性に大きく影響します。雨の日に滑りにくいよう工夫されたものや、様々な方向に溝が入って屈曲性を高めたものなど、目的に応じて様々なデザインがあります。

究極のフィット感を手に入れる！魔法の試着テクニック

さあ、知識は十分です！いよいよお店で実際に靴を履いてみましょう。ここでのフィッティングが、あなたのウォーキングライフを左右すると言っても過言ではありません。最高のフィット感を見つけ出すための、プロ直伝の試着テクニックをご紹介します。

試着は夕方にすべし！その理由とは？

「え、靴を買いに行く時間にまで指定があるの？」と驚かれるかもしれませんが、これにはちゃんとした理由があります。私たちの足は、朝起きた時が一番小さく、夕方になるにつれてむくみで少しずつ大きくなります。その差は、人によっては0.5cm近くになることも。

もし、足が小さい午前中にジャストフィットの靴を選んでしまうと、夕方にはきつく感じてしまう可能性があります。ウォーキングをする時間帯が朝だという方も、足が最も大きくなる時間帯に合わせてフィッティングすることで、どんな状況でも快適な履き心地を維持しやすくなります。ですから、靴の試着は、できるだけ午後、できれば夕方以降に行うのがベストタイミングです。

試着の際の持ち物リスト

お店に行く前に、ちょっとした準備をしておくと、より正確なフィッティングができます。

いつもウォーキングで履く靴下：靴下の厚みは、フィット感を大きく左右します。普段履いている薄手の靴下と、ウォーキング用の少し厚手のスポーツソックスでは、履き心地が全く変わってきます。必ず、実際にウォーキングをする時に履く予定の靴下を持参して、それで試着しましょう。
今履いているシューズ（もしあれば）：今お使いのウォーキングシューズがあれば、それを持参するのもおすすめです。靴底のすり減り方を見れば、店員さんがあなたの歩き方の癖を把握し、より的確なアドバイスをくれることがあります。

これだけは押さえて！フィッティングの7つのチェックポイント

さあ、いよいよ試着です。ただ履いてみるだけではダメ。以下のポイントを一つずつ、丁寧に確認していきましょう。

まずは両足で履く：面倒くさがらずに、必ず両足とも履きましょう。左右で足の大きさが違うことは珍しくありません。
かかとをトントン：靴を履いたら、つま先を上げた状態でかかとを地面に「トントン」と軽く打ち付けます。こうすることで、かかとが靴のヒールカップにぴったりと収まります。この状態で靴紐を締め始めます。
靴紐は一番下から丁寧に：靴紐は、つま先側の一番下の穴から順番に、均等な力で締めていきます。足の甲全体を優しく包み込むようにフィットさせるのが目的です。一番上まで締めたら、しっかり結びましょう。
チェックポイント①「つま先の余裕（捨て寸）」：まっすぐに立ち、つま先を靴の先端まで押し付けてみてください。かかとに人差し指が一本、スッと入るくらいの余裕がありますか？この約1cm～1.5cmの空間は「捨て寸（すてずん）」と呼ばれ、歩行中に足が靴の中で前後に動いたり、指が自由に動いたりするために必要な、非常に重要なスペースです。ここが窮屈だと、指を痛めたり、爪が黒くなったりする原因になります。
チェックポイント②「かかとのフィット感」：かかとを合わせた状態で、歩く時のように少し浮かせてみましょう。かかとが「カパカパ」と簡単に抜けてしまいませんか？かかとがしっかりホールドされていないと、靴擦れの原因になったり、歩行が不安定になったりします。適度なフィット感があるか確認してください。
チェックポイント③「足幅・甲の圧迫感」：足の幅が窮屈に感じたり、どこか一部分だけが強く当たって痛かったりしませんか？また、甲の部分が靴紐で締め付けられて圧迫感がないかも確認しましょう。我慢できる程度の違和感でも、長時間歩くと大きな痛みにつながることがあります。
チェックポイント④「店内を歩き回る」：フィット感を確認したら、恥ずかしがらずに店内を少し歩き回ってみましょう。できれば少し速足で歩いたり、軽くかかとを上げてみたり、階段があれば上り下りしてみるのも良いでしょう。実際に歩いてみることで、静止状態では分からなかった違和感や、屈曲性、安定性などを体感できます。

これらのチェックポイントをクリアして、「うん、これだ！」と思える一足に出会えたら、それがあなたの最高のパートナー候補です。決して妥協せず、納得がいくまで色々な靴を試してみてください。

あなたのウォーキングが変わる！正しい履き方と歩き方

せっかく自分にぴったりのシューズを手に入れたのなら、その性能を100%引き出してあげたいですよね。そのためには、正しい履き方と、シューズの機能を活かす歩き方をマスターすることが大切です。ちょっとした意識の違いで、ウォーキングの質は劇的に向上しますよ。

靴の寿命も変わる？正しい履き方・脱ぎ方

「靴を履くのに正しいも何もないだろう」と思われるかもしれませんが、実はこれがとても重要。特に靴紐の扱いは、フィット感を左右し、靴の寿命にも影響します。

正しい履き方

まず、靴紐を十分に緩めます。
足を入れ、試着の時と同じようにかかとを「トントン」と合わせます。
つま先側から順番に、左右均等に紐を締めていきます。きつすぎず、緩すぎず、足の甲全体が心地よくホールドされるのを感じてください。
最後に蝶々結びをします。歩いている途中で解けないように、しっかりと結びましょう。

やってしまいがちなNGな履き方

靴紐を結んだまま、無理やり足を突っ込む。これをやると、靴の履き口やかかと部分が傷んでしまい、型崩れの原因になります。せっかくのヒールカウンターの機能も損なわれてしまいます。

正しい脱ぎ方

脱ぐ時も同じです。必ず靴紐を緩めてから、手を使って丁寧に脱ぎましょう。かかと部分を踏んづけて脱ぐのは絶対にNGです！

シューズの性能を活かすウォーキングフォーム

良い道具は、正しい使い方をしてこそ真価を発揮します。ウォーキングシューズの機能を最大限に活かすための、美しい歩き方の基本をご紹介します。

姿勢を正す：頭のてっぺんから一本の糸で、すーっと天に吊られているようなイメージで背筋を伸ばします。顎を軽く引き、視線は10～15mくらい先を見るようにしましょう。肩の力は抜いてリラックス。
腕を振る：肘を軽く90度くらいに曲げ、肩を支点にしてリズミカルに前後に振ります。腕を振ることで、骨盤が連動して動き、足が自然と前に出やすくなります。
かかとから着地：歩幅は無理に広げず、自然な歩幅で。踏み出す足は、かかとから優しく着地させます。この時、ウォーキングシューズのクッション性が衝撃を和らげてくれます。
スムーズな重心移動：着地したかかとから、足裏全体、そして親指の付け根（母指球）へと、体重をスムーズに移動させていきます。まるで、足の裏で地面を転がすようなイメージです。
親指で蹴り出す：最後に、親指の付け根あたりで地面をぐっと押し出すように蹴り出します。この時、シューズの屈曲性が足の動きをサポートしてくれます。後ろ足の膝をしっかりと伸ばすことを意識すると、お尻や太ももの裏側の筋肉も使えます。

この一連の動きを、リズミカルに繰り返します。最初は少しぎこちないかもしれませんが、意識して続けるうちに、体への負担が少なく、効率的な美しいフォームが身についていきます。せっかくのウォーキング、どうせなら格好良く歩きたいですよね！

シューズを長持ちさせる秘訣！お手入れと保管方法

お気に入りの一足は、できるだけ長く、良い状態で使い続けたいもの。そのためには、日頃のお手入れと適切な保管が欠かせません。ちょっとした手間で、シューズの寿命は大きく変わってきますよ。

基本は「履いたら休ませる」こと

ウォーキングで汗をかいたシューズは、内部に湿気がこもっています。この湿気は、クッション材であるミッドソールの劣化を早めたり、雑菌や臭いの原因になったりします。一度履いたシューズは、最低でも丸一日は休ませて、内部の湿気を完全に乾かすのが理想です。

もし毎日ウォーキングをするのであれば、できれば2足以上のウォーキングシューズを用意し、交互に履く「ローテーション」を組むことを強くおすすめします。これにより、一足一足の負担が減り、結果的にどちらの靴も長持ちさせることができます。

普段のお手入れ

毎回洗う必要はありませんが、履いた後には簡単なケアを習慣にしましょう。

泥やホコリを落とす：乾いた布や柔らかいブラシで、アッパーやソールの汚れを軽く払い落とします。
陰干しで乾燥させる：靴の中に丸めた新聞紙などを詰め、風通しの良い日陰で乾かします。新聞紙が湿気を吸ってくれます。直射日光やドライヤーの熱は、素材の変質や接着剤の劣化を招くので絶対に避けてください。
防水スプレーをかける：特に防水機能のないシューズの場合、定期的（月に1～2回程度が目安）に防水スプレーをかけておくと、汚れが付着しにくくなるというメリットもあります。かける際は、素材に対応したものか確認し、屋外の風通しの良い場所で行いましょう。

汚れが気になった時の洗い方

汚れがひどくなってきたら、思い切って洗ってみましょう。ただし、洗濯機で丸洗いするのは型崩れや破損の原因になるので避けるのが無難です。

靴紐とインソール（中敷き）を取り外します。これらは別で洗いましょう。
大きめのブラシで、靴全体の泥やホコリを丁寧に落とします。
バケツなどにぬるま湯を張り、靴用の中性洗剤を溶かします。
シューズ全体を濡らし、ブラシに洗剤液をつけて優しく洗います。特に汚れがひどい部分は丁寧に。
洗い終わったら、洗剤が残らないよう、きれいな水でよくすすぎます。
乾いたタオルで水気をよく拭き取り、中に乾いたタオルや新聞紙を詰めて形を整えます。
風通しの良い日陰で、完全に乾くまで干します。

天然皮革のシューズは水洗いに向かないものが多いので、専用のクリーナーやクリームを使ってお手入れしてください。

最適な保管場所

長期間履かない場合の保管場所も重要です。湿気が多く、温度変化の激しい場所は避けましょう。購入時の箱に入れて、風通しの良い場所に保管するのがおすすめです。車の中や屋外の物置などに置きっぱなしにするのは、劣化を早める原因になるのでNGです。

さよならのサインは？シューズの寿命と買い替え時期

どんなに大切に履いていても、ウォーキングシューズには必ず寿命が訪れます。性能が落ちたシューズで歩き続けることは、かえって体に負担をかけてしまうことも。愛着のある一足との、上手なお別れのタイミングを見極めましょう。

買い替えの目安は「距離」と「期間」

一般的に、ウォーキングシューズの寿命の目安は、総歩行距離で500km～1000km、使用期間で1年～3年と言われています。ただし、これはあくまで目安。使用頻度や歩き方、体重、保管状況によって大きく変わります。

例えば、毎日5km歩く人なら、100日で500kmに到達します。週末に10km歩く人なら、約1年で500kmです。ご自身のウォーキング記録をつけておくと、買い替え時期を判断する一つの材料になります。

見た目でわかる！5つの買い替えサイン

距離や期間だけでなく、シューズの状態を直接目で見て、手で触ってチェックすることが最も確実です。以下のようなサインが見られたら、そろそろ買い替えを検討する時期かもしれません。

サイン①：アウトソール（靴底）のすり減り
靴底を見て、かかとや親指の付け根など、特定の部分の溝がなくなり、ツルツルになっていませんか？特に、ミッドソールが見えてしまっている場合は、即交換が必要です。グリップ力が低下し、滑りやすくなっているので危険です。
サイン②：かかと部分の変形
履き口の内側が破れていたり、かかとを支えるヒールカウンターが柔らかくなってフニャフニャになっていたりしませんか？かかとのホールド力が失われると、安定性が大きく損なわれます。
サイン③：ミッドソールのシワやひび割れ
シューズの側面、ミッドソールの部分に、深くて細かいシワがたくさん寄っていたら、それはクッション材が「へたって」いる証拠です。衝撃吸収能力がかなり落ちています。
サイン④：左右の傾き
シューズを平らな場所に置いたとき、どちらか一方に大きく傾いていませんか？これは、ソールのすり減りやミッドソールのへたりが原因で、歩き方のバランスを崩す原因になります。
サイン⑤：アッパーの破れ
指の付け根の曲がる部分や、小指が当たる部分のアッパーが破れてしまった場合も、買い替えのサインです。フィット感が損なわれ、足をしっかりサポートできなくなります。

見た目にはまだ綺麗でも、内部のクッション性は確実に劣化していきます。「最近、前より足が疲れやすくなったな」と感じるのも、実はシューズの寿命が原因かもしれません。自分の体の声にも耳を傾けてみてください。

ウォーキングシューズに関するQ&A

最後に、ウォーキングシューズに関してよく寄せられる質問にお答えします。これまで解説してきた内容の復習にもなりますので、ぜひご覧ください。

Q1. 高い靴の方がやっぱり良いの？

A1. 一概にそうとは言えません。価格が高いシューズは、最新のテクノロジーが使われていたり、高品質な素材が使われていたりすることが多いのは事実です。しかし、それがあなたの足や目的に合っていなければ、宝の持ち腐れになってしまいます。例えば、安定性を重視すべき扁平足の方が、レース仕様の超軽量シューズを履いても、その性能を活かせないどころか、かえって足を痛める可能性があります。最も重要なのは、価格ではなく「自分の足と目的に合っているか」です。この記事で解説した選び方の手順に沿って、ご自身の予算の範囲内で、最もフィットするものを選ぶのが賢明です。

Q2. インソール（中敷き）は入れた方がいい？

A2. 場合によります。もともとシューズに入っているインソールでも、基本的な機能は備わっています。しかし、より高いフィット感を求めたり、扁平足やハイアーチといった足の悩みに対応したりしたい場合には、別売りの機能性インソールを入れることが有効な場合があります。機能性インソールには、衝撃吸収性を高めるもの、アーチサポートを強化するもの、安定性を高めるものなど、様々な種類があります。ただし、インソールを入れると靴の中の容積が変わるため、シューズを選ぶ段階で、インソールを入れることも想定してフィッティングする必要があります。まずはシューズ単体でしっかりフィットするものを選び、そのうえで必要性を感じたら検討してみるのが良いでしょう。

Q3. 試し履きで良かったのに、実際に歩いたら痛くなった。なぜ？

A3. いくつか原因が考えられます。一つは、試着の時間が短すぎた可能性。短時間のフィッティングでは気づかなかった圧迫点が、長時間の歩行で痛みとして現れることがあります。もう一つは、靴紐の締め方が適切でなかった可能性。毎回同じフィット感で履けるよう、正しい履き方を習慣にすることが大切です。また、足と靴がまだ馴染んでいないことも考えられます。新しい靴は、最初は短時間・短距離から履き始め、徐々に慣らしていく「慣らし履き」を行うと、こうしたトラブルを減らせることがあります。それでも痛みが続く場合は、残念ながらその靴が足に合っていない可能性が高いです。我慢して履き続けるのは避けましょう。

Q4. ファスナー付きのウォーキングシューズってどうなの？

A4. ファスナー付きのシューズは、脱ぎ履きが非常に楽という大きなメリットがあります。特に、かがむのが大変な方や、頻繁に靴を脱ぎ履きする方にとっては便利な機能です。ただし、フィット感の微調整という点では、靴紐タイプに軍配が上がります。ファスナー付きのモデルを選ぶ場合でも、基本的には靴紐で一度自分の足に合わせてフィット感を調整し、普段の脱ぎ履きはファスナーで行う、という使い方がおすすめです。最初に靴紐でしっかり調整しておかないと、本来の安定性やフィット感が得られないことがあるので注意しましょう。